مشاهده دسته بندی ����������-��������

 
shop logo
تمامی کالاها و خدمات این فروشگاه، حسب مورد دارای مجوزهای لازم از مراجع مربوطه میباشند و فعالیتهای این سایت تابع قوانین و مقررات جمهوری اسلامی ایران است.

پاورپوینت تغذیه ورزشی

مهندس ناصر مستانه 1395/07/05 دسته بندی : پاورپوینت 1
تعداد صفحات : 90 صفحه

تغذیه ورزشی

در برنامه رژیم غذایی ورزشکار مصرف غذاهایی که شاخص قندی آنها بالاست نسبت به غذاهایی که شاخص قندی پایین دارند در اثر بالابردن سریع گلوکز خون و تحریک انسولین، گلیکوژن عضلات را سریعتر جایگزین می کنند. 
 
در طی تمرین ورزشکار و یا بعد از آن، خوردن غذاهایی که باعث بالارفتن سریع گلوکز خون و پاسخ سریع انسولین شود، مناسب تراست. رژیم غذایی باید به اندازه کافی و لازم از مواد کربوهیدرات، چربی و پروتئین برخوردار باشد تا انرژی مورد نیاز تمرینات و مسابقه تأمین و وزن بدن را در حد مناسب حفظ کند.

به متابولیسم پایه ورزشکار (BMR) توجه شود.

سن، جنس، ترکیب بدن و فعالیت جسمانی (شدت و حجم ورزش) تعیین و مورد توجه قرار گیرند (نیازهای انرژی ورزشکاران به این عوامل بستگی دارد).

به نظر می رسد حداکثر مصرف انرژی روزانه توسط ورزشکاران 4 هزار کیلو کالری است.

چنانچه غذاهای غنی از مواد مغذی مصرف شوند، ورزشکار با کمبود غذایی دچار نخواهد شد.

در برنامه رژیم غذایی ورزشکار مصرف غذاهایی که شاخص قندی آنها بالاست نسبت به غذاهایی که شاخص قندی پایین دارند در اثر بالابردن سریع گلوکز خون و تحریک انسولین، گلیکوژن عضلات را سریعتر جایگزین می کنند  در طی تمرین ورزشکار و یا بعد از آن، خوردن غذاهایی که باعث بالارفتن سریع گلوکز خون و پاسخ سریع انسولین شود، مناسب تراست

file logo
خرید و دانلود | 7,000 تومان
گزارش تخلف به پلیس سایت
» ادامه مطلب ...

بررسي اثرات حركات ايروبيك و بدنسازي بر سلامتي افراد

زهرا حسینی 1395/03/17 دسته بندی : مقالات 1
تعداد صفحات : 60 صفحه

ايروبيك چيست؟

بدنسازي (كار با دستگاه)

فاكتورهاي سن

ايروبيك در زنان

چگونه با ورزش كردن از وزن خود بكاهيم؟

ورزشهاي مختلف تاثيرات گوناگوني بر سلامت بدن دارند

با برنامه تلويزيوني، چگونه اين آموزش را تداوم مي بخشد؟

برنامه شما و كلا  كلاسهاي ورزشي شما، جنبه پزشكي و درماني دارد يا ورزشي؟

نقش كفش و لباس چقدر مهم است؟

همه يكسان انجام مي دهند، محدوديت ندارند؟

سن افراد چقدر مهم است؟

ساعت پخش برنامه صبح سلامتي به نظر مي رسد مناسب نيست؟

توصيه شما به سنين بالا چيست؟

تفاوت كسي كه ورزش مي كند با ديگران چيست؟

كلا از كار تلويزيوني در ارتباط با برنامه صبح سلامتي راضي هستيد؟

ورزش و سلامتي كودكان

چگونگي ورزش سلامتي كودكان را تامين مي كند

كنترل وزن

رشد و نمو استخوان

مراقبت ازقلب و رگهاي خوني

سلامت فكري و ذهني

برنامه ريزي

كاهش صدمات حين ورزش

استرس و روشهاي كنترل آن با ورزش

تمريناتي كه استرس را كاهش مي دهند:

نكات مهم

اهميت و جايگاه ورزش در شاهنامه

فصل اول: كاركرد و نقش پهلوانان

تاج بخش

مدافع تاج و تخت

مشاور و اندرزدهنده شاهان

جنگيدن و مقابله با دشمنان وطن

نشر و ترويج دين

دادرسي و حلال مشكلات

معلم و مربي

نگهبان فرهنگ (رسم و آئين و راه) و حافظ ارزشها

اهميت و جايگاه ورزش در شاهنامه

فصل سوم: كار كرد و نقش پهلوانان

پيدايش طبقه پهلوانان

كاركرد و نقش اجتماعي پهلوانان

كار كرد و نقش پهلوانان در ساختار حكومت

وظايف پهلوانان

سوزش عضلات بدن

ورزش براي صرع مفيد است

نقش ورزش درسلامت روان

تعريف سلامت روان

تأثير ورزش در سلامت روان

چگونگي مبارزه با بيماري رواني

رابطه ورزش و هنر

ان من اعظم ما انعم علي عبد ان اعانه لنفسه

باز مي گرديم به دوران پيش از تاريخ

سلامتي و تناسب اندام در خانم ها

قبل ازشروع

مرحله اول

نتايج

مرحله دوم

نتايج

مرحله آخر

نتايج

بهترين نوع فعاليت بدني چيست؟

چه نكاتي در فعاليت بدني حائز اهميت است؟

چگونه تمرين را آغاز كنيم؟

چه مدت طول مي كشد تا از نظر بدني متناسب شويد؟

ورزشكاران دو ساعت قبل از تمرينات ورزشي 3 ليوان آب بنوشند

چرا بايد به سونا برويم؟

در سونا چه اتفاقي مي افتد؟

تفاوت ميان سوناي خشك و تر

file logo
خرید و دانلود | 6,000 تومان
گزارش تخلف به پلیس سایت
» ادامه مطلب ...

شنا با اصول و روش صحيح

زهرا حسینی 1395/03/17 دسته بندی : مقالات 1
تعداد صفحات : 137 صفحه

مقدمه

ماهيچه هايي كه در شنا بكار گرفته مي شوند

تمرينات سرعتي شنا و تغييرات فيزيولوژيكي حاصل از آن

تاريخچه

بخش اول اصول نظري شنا

آموزش و تمرين

شنا شناي رقابتي

تاريخچه شنا در ايران

مشخصات استخر

لباس شنا

انواع شنا

شناي زير آبي

مهمترين نوع شناها عبارتند از

شيرجه

واترپولو

نجات غريق

طريقه تنفس صحيح

علاقه مندي به شنا و دشواري ها

بيماري هاي پوستي

تغيير رنگ و شکنندگي مو

چگونگي نظارت بر استخرها

ناراحتي هاي زير آب

سن شروع آموزش شنا

شناي بچه ها

روش تدريس شنا

سازمان يك درس شنا

توجه به تعداد شاگردان كلاس شنا

محل تمرينات

درجه حرارت آب وهوا

غوطه وري

پرش در آب

تنفس

سرخوردن

سرخوردن بر روي آب مي تواند به چند روش انجام شود

سرخوردنبر روي آببا فشار يك پا به ديواره استخر

سرخوردن از ميان حلقه

نكاتي كه بايد در تمام مدت سرخوردن مورد توجه مربي قرار گيرد عبارتست از

بخش دوم كرال سينه

شناي كرال سينه

آموزش شناي كرال سينه

عملكرد پا Leg Action

تمرين هاي آموزشي پاي كرال سينه

تمرينات آموزشي دست كرال سينه

مرحله چهارم نفس گيری در كرال سينهBREATHING

تمرينات آموزشی هواگيری كرال سينه

مرحله پنجم هماهنگی حركات دست و تنفس

مرحله ي ششم هماهنگي حركات دست و پا وتنفس

اشتباهات معمول در پاي كرال سينه و روش اصلاح آن

برگشت سالتو (برگشت كرال سينه)

 مراحل مختلف سالتو (برگشت كرال سينه)

شناي قورباغه

اولين بخش آموزش، حركت پا در شناي قورباغه

 توصيف حركت پا

تمرينات آموزشي

اشتباهات رايج و روش صحيح آن

دومين بخش آموزش، حركت يا كشش دستها درشناي قورباغه

توصيف حركت دست

 سومين قسمت آموزش، اجراي حركت دست و پا بدون تنفس

توصيف حركت

تمرين هاي آموزشي

اشتباهات رايج و روش صحيح آن

چهارمين بخش آموزش، حركت دست ها با تنفس

توصيف حركت

تمرين هاي آموزشي

اشتباه هاي رايج و روش صحيح آن

پنجمين بخش آموزش

اجراي كليه حركات و هماهنگي دست و پا و عمل تنفس توصيف حركت

كرال پشت

شناي كرال پشت

اولين بخش آموزش – حركت پا

توصيف حركت پا

تمرين هاي آموزشي

تمرين پاي كرال پشت خارج از آب

اشتباه هاي رايج و روش صحيح آن

دومين بخش آموزش، كشش دست ها

توصيف حركت

تمرين هاي آموزشي

اشتباه هاي رايج و روش صحيح آن

سومين بخش آموزش، اجراي كليه ي حركات دست وپاي كرال پشت با هم

توصيف حركت

موقعيت بدن درشناي كرال پشت

اشتباه هاي رايج و روش صحيح آن

چهارمين بخش آموزش حركت دست باتنفس

توصيف حركت

اشتباه هاي رايج وروش صحيح آن

پنجمين بخش آموزش، عمل تنفس با اجراي تمام مراحل حركت دست و پا

توصيف حركت

تمرين هاي آموزشي

برگشت در كرال پشت

تدارك براي برگشت

لمس كردن ديوار

قرار گرفتنقسمت هاي مختلف بدن در يك امتداد و در مسير شنا

استارت كرال پشت

تمرين هاي آموزشي استارت كرال پشت

بخش پنجم: شناي پهلو

حركت پاها

شناي پروانه

وضعيت بدن: B0dy position

اولين بخش آموزش، عملكر پا( Leg Action)

عملكرد پا در شناي پروانه

اشتباه هاي رايج و روش صحيح آن

دومين بخش، عملكرد دست

تمرين هاي آموزشي

سومين بخش آموزش اجراي كليه حركات دست و پا و تنفس

نكات قابل توجه در نفس گيري

استارت پروانه

برگشت پروانه

تمرين هاي آموزشي

شيرجه و استارت

شيرجه هاي مقدماتي

شيرجه از حالت زانو زده در كنار استخر

شيرجه از حالت ايستاده با زانوهاي خميده

تمرين هاي آموزشي

استارت

مشخصات سكوي استارت

نتيجه گيري در استارت به طريقه چرخش دست ها و گرفتن لبه ي استخر

آنچه يك شناگر بايد بداند

اشعه آفتاب و پوست صورت

برنزه شدن

طريقه علمي برنزه شدن

چه مدت بايد آفتاب به ما بتابد

ايمني و بهداشت شناگران

فوايد شنا

بهداشت شنا كردن

آنچه شناگران در استخر بايد به آن توجه كنند

آنچه متصديان استخر بايد توجه كنند

ايمني شناگران

ايمني شنا در دريا آنچه مسئولين بايد توجه كنند

تصاویر

منابع ندارد

file logo
خرید و دانلود | 8,000 تومان
گزارش تخلف به پلیس سایت
» ادامه مطلب ...

نقش ویتامینها در ورزش

مرجان سعیدی 1394/05/28 دسته بندی : مقالات 1
تعداد صفحات : 19 صفحه

كليات در مورد ويتامينهاي محلول در آب

كليات در مورد ويتامينهاي محلول در چربي

ويتامين ها

ويتامين A

ويتامين هاي گروه B

ويتامين C

ويتامين D (كلسيفرول)

ويتامين E

ويتامين K

املاح (مواد معدني)

پتاسيم وسديم

مس

واناديوم

آهن

فسفر

كرم

كلسيم

منيزيم

file logo
خرید و دانلود | 1,900 تومان
گزارش تخلف به پلیس سایت
» ادامه مطلب ...

ورزش در قرآن

مرجان سعیدی 1394/05/28 دسته بندی : مقالات 1
تعداد صفحات : 18 صفحه

ورزش در قرآن

طالوت و نيرومندي جسماني

شجاعت و توان رزمي حضرت داوودعليه السلام

مسابقه ورزشي، عذري موجّه

حضرت موسي عليه السلام جواني نيرومند

قوي بودن از نظر قرآن

منبع

file logo
خرید و دانلود | 1,800 تومان
گزارش تخلف به پلیس سایت
» ادامه مطلب ...

تغذیه در ورزش

مرجان سعیدی 1394/05/28 دسته بندی : مقالات 1
تعداد صفحات : 14 صفحه

ورزش و سلامت

تغذيه و ورزش

كالري

موادي كه از ارزش غذايي مهم برخوردارند عبارتند از

ويتامينها

كيفيت غذا

تغذيه خوب و تأثير آن در ورزش

انرژي مورد نياز يك فرد در روز

عوامل موثر در مصرف انرژي

برگشت به حالت اوليه و وام اكسيژن

مصرف مواد غذايي به هنگام مسابقه ورزشي

تنظيم انرژي در مسابقه

كاهش آب بدن

file logo
خرید و دانلود | 1,400 تومان
گزارش تخلف به پلیس سایت
» ادامه مطلب ...

استعدادیابی در ورزشی

مرجان سعیدی 1394/05/28 دسته بندی : مقالات 1
تعداد صفحات : 28 صفحه

مقدمه

دلايل استعداد يابي

مزاياي استعداديابي

روش هاي استعداديابي

گزينش طبيعي و علمي

فرآيند استعداد يابي

فرآيند استعداديابي عمومي

سلامت سنجي ورزشي (آزمون هاي آزمايشگاهي)

سابقه سنجي ورزشي فرد و خانواده

بدن سنجي

تركيب سنجي

تناسب سنجي

وضعيت سنجي

سلامت سنجي ورزشي

قابليت سنجي جسماني

قدرت سنجي

سرعت سنجي

توان سنجي

روان سنجي

هوش سنجي تاكتيكي

اعتماد به نفس سنجي

تحليل اطلاعات

منابع

file logo
خرید و دانلود | 2,800 تومان
گزارش تخلف به پلیس سایت
» ادامه مطلب ...

تغذیه در زنان ورزشکار

مرجان سعیدی 1394/05/28 دسته بندی : مقالات 1
تعداد صفحات : 14 صفحه

مقدمه

پيشزمينه

تغذيه ي بانوان ورزشکار

اصول تغذيه اي

بي نظمي و اختلالات تغذيه اي

کلسيم

منابع غذايي کلسيم و جذب کلسيم

آهن

منابع غذايي آهن و جذب آن

کم خوني فقرآهن در زنان ورزشکار

اختلالات مواد معدني

ويتامين ها

مواد معدني

مشکلات غذا خوردن

آمنوره

پوکي استخوان

نتيجه گيري

منبع

file logo
خرید و دانلود | 1,400 تومان
گزارش تخلف به پلیس سایت
» ادامه مطلب ...

ورزش در دوران بارداری

مرجان سعیدی 1394/05/28 دسته بندی : مقالات 1
تعداد صفحات : 23 صفحه

مقدمه

ورزش

ورزش در دوران بارداري

 راهنماي ورزش در دوران حاملگي و پس از زايمان

كاهش توانائي بدني زنان در حاملگي

موارد منع مطلق ورزش هوازي در طول حاملگي

موارد منع نسبي ورزشهاي هوازي درطول حاملگي

علائم خطر براي توقف ورزش در طول حاملگي

چه ميزان ورزش در طي بارداري توصيه مي شود؟

شنا کردن

يوگا

چه ورزشهايي در دوران بارداري خطرناک است؟

پرش

حمل کوله پشتي

دراز و نشست

اصول کلي ورزش در بارداري

ورزش عضلات كف لگن

ورزش كگل Kegel

نرمش آسانسوري (elevator exercise)

نرمش براي زايمان بي درد

روش انجام

فوايد اين ورزش

تمرينات سر و گردن

مفصل دست

بازوها و شانه ها

تمرين ساق و کف پا

بهبود گردش خون

عضلات کف لگن

آمادگي بدن براي زايمان

تمرين تيلور

تمرين چمباتمه زدن

تعادل مطمئن

تمرينات آرام سازي (ايجاد آرامش)

دراز کشيدن

ماساژ

ورزش در دوران بارداري زايمان را آسان مي كند

منابع

file logo
خرید و دانلود | 2,300 تومان
گزارش تخلف به پلیس سایت
» ادامه مطلب ...

ورزش و سلامتی

مرجان سعیدی 1394/05/28 دسته بندی : مقالات 1
تعداد صفحات : 32 صفحه

مقدمه

سلامت و تندرستي چيست؟‌

ورزش و سلامت

تغذيه و ورزش

كالري

موادي كه از ارزش غذايي مهم برخوردارند عبارتند از

ويتامينها

كيفيت غذا

تغذيه خوب و تأثير آن در ورزش

انرژي مورد نياز يك فرد در روز

عوامل موثر در مصرف انرژي

برگشت به حالت اوليه و وام اكسيژن

مصرف مواد غذايي به هنگام مسابقه ورزشي

تنظيم انرژي در مسابقه

كاهش آب بدن

بهداشت و ورزش

پاره اي از نكات بهداشتي عبارتند از

عوامل تهديد كنندة قلبي ـ عروقي

سلامت و تندرستي پس از بيماري

سلامت و تندرستي در ميانسالي

سلامت و تندرستي در سنين پيري

سلامت و تندرستي براي خانم هاي خانه دار

سلامت و تندرستي در هنگام كار

(آمادگي جسماني) تناسب اندام براي ورزش

چگونگي بازيابي تندرستي و سلامت

عوامل مؤثر در سلامت فرد

استراحت

رژيم غذايي

طرز صحيح ايستادن

استحمام و ماساژ

منابع

file logo
خرید و دانلود | 3,200 تومان
گزارش تخلف به پلیس سایت
» ادامه مطلب ...